從上個月開始，武漢發現的新型冠狀病毒讓全國人民寢食難安。
確診病例和疑似病例的數字每天攀升，病發人群蔓延，上海、廣東、浙江等地都發現了確診或疑似病例。
鐘南山院士也在1月20日的采訪中表示，基于武漢和廣東的案例，確認此次肺炎病毒可以“人傳人”。
而現在正值春運期間，這無疑給趕著回家過年的大眾蒙上了一層心理陰影。
這些天，小編或主動或被動，時刻在關注著網上各平臺的消息，發現焦慮、恐懼情緒像一個雪球一樣在大眾中越滾越大
大部分人都戴上了口罩，沒有口罩的人措手不及，人們的眼神中透出了兩個字“恐慌”。
“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病�！薄粑＜摇�
中國工程院院士鐘南山
對于傳染疾病的擔心是一種非常正常的心理，可以幫助我們謹慎地預防感染，但過度的擔心非但于事無補，還有可能造成心理危機。
心理學研究證明，重大災難發生會使經歷災情的個體處于高應激狀態，心理失去平衡，而當個體依靠自己的力量難以在短期內恢復常態，便會出現不同程度的心理影響。
引起各種心理疾病，因此，心理防護很必要，身心健康同等重要！
這種由傳染疾病引起的心理危機屬于境遇性危機(situational crisis)，由外部事件，尤其是罕見或超常事件引起，且個體感到無法預測和控制。
心理危機是指由于突然遭受嚴重災難、重大生活事件或精神壓力，使生活狀況發生明顯的變化。
尤其是出現了用現有的生活條件和經驗難以克服的困難，以致使當事人陷于痛苦、不安狀態，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮，以及植物神經癥狀和行為障礙。
心理干預是指針對處于心理危機狀態的個人及時給予適當的心理援助，使之盡快擺脫困難。
比疾病更可怕的是人為的恐慌
在2003年SARS疫情期間，特別是前期，所出現的“聽信傳言、出現搶購風波、奸商哄抬物價等”這兩天在我們身邊都已看到聽到。
說明每次重大疫情之下，社會的恐慌心理而帶來的非理性行為是有邏輯可尋的。
因此心理學上，才會將恐慌定義為個體受到危機環境刺激導致生理、情緒和認知功能失調，原有處理問題的方式難以應付危機狀態，繼而引起緊張、害怕等心理異常。
德國學者埃利亞斯·卡內提曾經提出：“人最畏懼的是接觸不熟悉的事物，人想看清楚，觸及他的是什么東西，他想辨認清楚，或者至少弄明白是哪一類東西。”
聽到風聲、看到行動的人們，幾何級數增加般卷入搶購浪潮。
這時，市場上的口罩、抗病毒口服液、板藍根，甚至是醋，早都被搶光了。
作為一個個體很難抗拒羊群效應。
人們盯著電視、聽著廣播，不斷上升的數字懸著人們的心，越來越緊。
疫情的升級，打破了人們對生活的日常體驗。
對周圍環境選擇性地關注（例如對疫情信息的關注增加），擴大了負面事件所占比重。
加上難辨真偽的流言渲染、擾動等，讓人們越來越失去安全感、控制感與信心。
人們的恐慌情緒，有時會讓人喪失理性
正如身體會生病一樣，心理也會生病。
每個人在自身的生命周期中，都會被煩惱所困擾。
有人依靠自己的力量可以克服恐慌從容面對疾病，而有人則因為過于擔心疾病，無法承受疾病的壓力而走向抑郁。
當你認為自己不行時，你真的就不行了；
當你覺得自己病倒了時，就真的起不來了；
當你認同醫院的判決只能活3個月時，3個月就是你的。。。
這是一個看似很荒誕，但卻又很現實的事實。
好萊塢曾拍一部名為《倒時鐘(Counter Clockwise) 》電影，影片基于一個真實的實驗案例。
一位名為艾倫·朗格的實驗心理學教授在1979年做過一個實驗：
在美國匹茲堡的一個修道院中，她精心搭建了一個“時空膠囊”，將它布置得和20年前一模一樣。
她邀請了16位七八十歲的老人，隨機分為8人一組。
一組人讓他們生活在時空膠囊里一個星期。
在這一周內，人們沉浸在1959年的環境里，聽上世紀50年代的音樂，看50年代的電影和情景喜劇。
讀50年代的報紙和雜志，討論美國第一次發射人造衛星等50年代的國際時事等；
他們需要像在20年前一樣打理生活的一切，從起床、穿衣服到收拾碗筷以及走路。
而另一組，則是在完全相同的飲食作息條件下，用懷舊的方式回憶和談論1959年發生的事。
實驗的結果是，兩組老人的身體素質都有了明顯改善。
實驗前，他們幾乎都是家人陪著來的，老態龍鐘、步履蹣跚。
實驗一周后，不僅視力、聽力、記憶力都有了明顯的提高，步伐、體力都有了明顯改善。
而“活”在20年前的老人們進步更加驚人，他們手腳更加敏捷，反應力測驗中得分更高。
甚至局外人，在看到他們實驗前后的照片，幾乎不敢相信自己的眼睛。
面對如此結果，直到今天，我們雖然仍難以解釋那一個星期中，這些老人的大腦和身體之間到底發生了怎樣的交互。
但是，從心理上真正地相信自己年輕了20歲，身體就會做出相應的配合，這已經是確定的事實。
這項實驗證明，衰老不單單是機體的老化，也來自心理的暗示。
生理會引起心里的變化，心念更能導致生理的改變。
很多人生病后，不是死于疾病本身的痛苦，而是死于對疾病的恐慌、擔憂和畏懼。
而事實上，真相是：當你有堅強的信念不被負面情緒牽動，堅定地保持意念不倒時，一切都能夠無可限量！
恐慌心理會帶來哪些不良影響？
其一，不必要的恐慌心理會導致舉止失措，做事不顧前因后果。
舉個例子，面對疾病的過度恐慌，會讓人難以分辨信息的真偽，加上傳染病流行期間本就容易盛傳一些健康謠言，而內心恐慌的人就會更容易去相信。
于是，瘋搶板藍根、吸煙防肺炎、拿著網傳偏方照方抓藥等不理智甚至匪夷所思的事情，就會紛紛出現。
當信息過載的時候，我們的心理環境就會發生變化，比如說你可能就會減少對其他信息的關注，更集中注意力關注疫情，這實際上會加強內在心理的壓力和恐慌。
其二，恐慌情緒會導致免疫功能下降，使得身體對病毒的抵抗力也下降。
新春佳節，新型冠狀病毒感染的肺炎來勢洶洶。
有些人顯得手足無措，不知道該怎么辦才好。
面對關乎生命的大事，我們會感到焦慮和恐慌——這是正常的。
焦慮和恐慌不只影響身體，也必然會帶來糟糕的情緒。
作為普通人，我們應該如何調整焦慮和恐慌呢？
一般人群：合理獲取信息，科學防護
目前看來，絕大多數地區都發現新型肺炎的病例。
因此，大家要認識到，和2003年的“非典”時期相比，中國的衛生系統和疾病防控體系進步很大，沒有必要過度恐慌。
但另一方面，避免恐慌不代表可以“放寬心”。
想要減少疫情帶給自己的心理壓力，要學會適度轉移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基礎上，可以適當關注一些其他信息，比如看一些幽默的電影、看一些自己喜歡的書，和家人一起討論一下春晚，等等。
通過改善信息攝入，來改善自己內在的心理環境，從而減少疫情帶給自己的心理壓力。
面對疫情，我們應該以怎樣的心態去面對？
做到行為上重視，心理上“輕視”，避免過度恐慌，戴口罩，勤洗手，有頭疼，發熱等不舒服的狀態盡早就醫，相信這些常識我們都背的滾瓜爛熟了。
減少信息源對自身的影響，肺炎疫情實時動態的發布目的不是為了讓我們每時每刻盯著不斷攀升的數據心生焦慮。
而是幫助我們定向把控動態，所以盡可能減少對肺炎信息播報的密集關注，對于各大散播恐慌消息的群，可以適當屏蔽或者作為主動發聲人，傳播正能量的預防措施相關的文章，以積極的心態影響其他成員。
活在當下，做的更科學完全比做的更好來得更為重要。
從此次事件，我們可以看到它的正面意義，人們對于生死的害怕，人在恐慌面前的弱小、只有擺在你面前你才會感悟那種情緒。
當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：
不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
如果你身邊有因為看新聞而深陷難過的人，你可以安慰他：
我知道你擔心他們，并希望他們一切都好。
那些生離死別的畫面，可能會讓你難過，你可以找信任的人聊聊。
如果看新聞讓你感到疲勞和悲傷，你可能需要暫停休息一下。
可以一起做一些事情來幫他們分散注意力。
如果你非常關心這件事情，你也可以做些力所能及的事情：
不去傳播不真實的消息，避免引起恐慌。
用力所能及的事情來幫助災區：
捐錢捐物、利用專業知識提供支持、轉發準確實用的信息。
適度關注新聞，關注自己的情緒，注意休息。
保持愉快的情緒：心存樂觀、積極向上、避免悲觀、避免壓抑，避免焦慮、避免動怒等。
如因受疫情影響產生了焦慮、恐懼、悲觀、壓抑、無助、失望、抱怨、憤怒、幻覺等心境時，請咨詢專業的心理咨詢人士。
如果是疫區人員有出現高度警覺、失眠、焦慮、恐懼等情緒請尋求疫區心理危機干預專業人士，他們會給予專業的幫助。
每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈“排毒”，避免被它牽著鼻子走。
建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。
希望所有人能用積極、穩定與愛應對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。
相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。
請信任這個社會，信任身邊的人。
祝愿我們都平安度過這次疫情。
當前，我們每一個人都管理好自己的身體健康和情緒安定，是對疫情最大的助力。
在特殊時期，我們更應轉發靠譜的防護知識，保護自己，也保護家人。
希望大家保護好自己，身心健康。
感謝一線的醫護人員，我們一起共渡難關。
加油，我們一起努力！
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