2020年，是一個特別的春節。
一場新型肺炎，讓我們以往熟悉的世界，一瞬間到處都充斥著封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯。
平時，當大家單獨看到這些詞的出現，可能還會很平靜地對待、接受。
但此時，集中出現、又是在春節期間這個舉家歡慶團聚的日子看到，就難免會讓人感到緊張、害怕、焦慮甚至恐慌。
這些情緒都可能觸發人們對死亡的負面情緒和感受，產生更加深層的焦慮和生存恐懼。
近兩天，更加有聞一些人們因為過度恐慌，在沒有確診生病的前提下，就已經先喪失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混亂中。
不得不說，疫情面前，科學有效防止疫病感染和積極的自我心理護理，都是非常必要的。
那么，面對新型肺炎，從自我關懷的角度，我們該怎么辦呢？
作為一名有著二十年醫護人員從業背景的專業心理咨詢師，我想為大家、也為自己的家人、朋友做點什么，因此我花了一點時間，整理了一些相關知識。
但愿能給疫情籠罩下的人們，增加更多一點向上的力量！
面對疫情，我們要理性的認知，也要積極地應對和面對，同時照顧自己，享受當先，相信病毒的陰霾終會散盡，會否極泰來、春暖花開。
01
必要的理性認知
關于理性認知一：
1.病毒是可怕，傳染性極強，已經確認可以人傳人，甚至積極參與一線救治的醫護人員都可能被感染;
2.目前還沒有研制出相應疫苗和相關的特效藥物;
3.此類病情有一定的死亡率，有報道武漢一位相關醫療專家因公殉職。
關于理性認知二：
1.首先，并不是所有空氣都彌散著新型冠狀病毒；
2.其次，接觸也不一定會感染，即使和病毒攜帶者接觸過，也未必會感染（如在春秋季節流感易發期間，在學校一個班上有人患流感，也不是所有人都會感染一樣），易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群；
3.自己的身體就是一架戰斗機，當機體感受到病毒細菌入侵的危險時，機體一定會啟動體內的防疫系統，趕走入侵機體的有害病菌，讓機體保持良好的機能狀態。所以，相信絕大多數感染者是輕度感染，比較易于治療；
4.死亡個體往往具有比較嚴重的既往病史，其本身機體的自我免疫能力和抵抗能力都很低下，比如：高血壓、糖尿病、肝腎疾病和肺病等病人，一旦感染，死亡的可能性就增大；
5.死亡是一個生命個體的必經之路，面對死亡的威脅，想要減輕對死亡的恐懼，前提是脫敏。
關于理性認知三：
1.各級政府已經高度重視，采取積極措施應對，封城、封路、封橋、封娛樂、餐飲場所，提倡不串門、不聚會，盡可能阻斷一切病毒可能的傳播途徑，減少交叉感染。這些措施減少了病毒的傳播。
2.全國各地專家、醫療隊火速馳援重災區湖北武漢，武漢市政府火速安排“7+7”救治醫療，新建兩個小湯山醫院。備用醫院騰出相應床位，隨時準備接受患者。
3.社會各界捐款捐物，相應醫療器械生產企業加班加點生產，保證醫療資源及時到位，支援救護一線。讓遭受病毒侵襲額的人們能夠在第一時間內得到救治，緩解病情，得到治療。
4.科研部門正在抓緊研制疫苗和新藥，讓我們大家看到了勝利的曙光。國家政府正在全力以赴，讓我們感受到了國家強大的力量。
02
有效的應對
恐慌無濟于事
自己身體有強大的自我保護功能。
所以，不是所有發熱病人干咳就一定是冠狀性肺炎，一旦發生咳嗽，注意嚴密觀察，多喝水，多休息，吃一些對癥止咳的藥物。
不要急于到醫院發熱門診去湊熱鬧避免交叉感染，同時也可緩解醫院發熱門診的壓力。
響應政府號召
一定要：出門戴口罩，勤洗手，多通風，不串門，避免到人群集中的地方去。
盡量以家庭為單位進行自我隔離，自我保護，在家里呆著就是對社會最大的貢獻。
積極照顧自己
接受當下疫情已經發生的事實，我們每個人都無法改變，所有的對外界的指責，憤怒，以及內心的恐慌都于事無補。不如靜下來，停留在當下。
保證充足的睡眠，適當鍛煉，提高自身的免疫能力，避免生病給醫院添亂。
避免過度刷手機
03
積極的自我心理呵護
過度關注或者轉發負面報道都只會增加我們的焦慮，我們唯一可做的就是照顧好自己，享受當下，積極應對。
首先，覺察一下自己現在的情緒狀態，看一下自己是否能夠承受目前的情緒，還是已經進入到了一種無邏輯的思維狀態。
自己的情緒，認知，行為模式和身體反應分別是什么樣的，試著去感受它們。
在保證正常生活的前提下，盡可能積極的應對此次疫情，該吃飯時吃飯，該追劇就追劇，該戴口罩就戴口罩。
第二，與可信賴的人討論疫情帶來的影響。
語言的表達是最適合抒發情緒的方式，一但情緒得到表達，對于釋放你的負面情緒是很有利的。
第三，在保證安全的前提下，可以去參加一些個人或者家庭的活動。
另外，也可以選擇散步或者其他體育運動放松心情。如果愿意，也可以做一些冥想，瑜伽，太極等。
第四，保證自己的個人衛生。
個人衛生雖然事小，但是它非常重要。它除了可以讓你保持舒服的個人狀態以外，能夠讓你得到更多自身的成長力量。
第五，在保證自己安全的前提下，用安全的方式去幫助其他人。
第六，如果自己的負面情緒通過以上辦法都不能減輕，一直處在緊張、害怕、焦慮、恐懼中不能自拔，建議嘗試尋求專業的心理幫助。
04
警惕悲觀心理促發消極生活方式
當我們選擇積極應對當下疫情的時候，也要警惕和避免一些消極的應對方式。
比如：
1.依賴酒精、煙等物質或者濫用藥物。
2.整天處于逃避的狀態，吃了睡，睡了吃。
3.另一個極端：比如說不休息，連續工作。
4.心理上也遠離自己的親朋好友，將自己“自我隔離”。
5.隨意打亂自己的生活節奏，無視個人衛生。
6.反復的刷新聞，不斷地盯著各路新聞消息等等。
這些都會加劇自己的負面情緒，對自己一點好處都沒有。
05
新的思考角度
不尋常的年，不尋常的過，不尋常的情，不尋常的體驗。因為疫情的限制，減少了出門，減少了外出旅游，訪親會友等活動。可是，想一想有多久沒有和家人待在一起聊聊天，說說心里話？
有多少個春節都在探親訪友中度過，在人情世故中行走、在觥籌交錯中往來、而唯獨沒有和自己待在一起？
有多久沒有好好照顧自己了？欣賞自己熟悉的風景？沒有靜下心來看一本書，聽一聽音樂，打一打坐，品一品茶，美美的睡一覺，精心為家人，為自己做一頓可口的飯菜？
又有多久習慣于對家人團聚是理所當然？
有多久習慣于健康，生命是理所當然的？
請讓我們為自己認為的理所當然的事情多一份感恩，多一份敬畏吧。
讓我們跟自己在一起，跟自己的那一份原始的人類的基本孤獨和存在在一起，享受品味它。
相信你一定會有“心”的發現，感悟，體驗。
讓我們暢想未來，春暖花開。
封城，封路，封橋，阻擋了回家的腳步，但是，阻擋不了我們對家的向往，對親人的思念。
隔離阻斷了病毒的傳播，但是，阻斷不了我們對生命的熱愛。
半個月，一個月的隔離，一定會讓病毒現行，消退，無處逃遁。
那時，一定是鍛煉身體，保衛自己的好時節。
也是關注人世間一切美好的好時節，也一定是面向大海、春暖花開、艷陽高照的好時節，也一定是一片祥和的好時節。
我們比17年前聰明，醫學也比17年前發達，相信我們一定會戰勝病毒。
前方的路有點難，讓我們相互扶持，碎步前行。
世界和我愛著你，愿我們安好，祝平安。
[
